23 мая стартовал основной период сдачи ЕГЭ, один из самых волнительных этапов в жизни школьников, который продлится до 11 июня. В этом году на участие в ЕГЭ зарегистрировались более 716 000 человек. Для многих школьников именно госэкзамен определяет не только академическое будущее, но и личные планы на ближайшие годы, что делает этот период особенно напряжённым. Эксперты отмечают, что ЕГЭ становится источником стресса для очень многих выпускников.
Как объясняет преподаватель кафедры общей психологии Президентской академии Татьяна Пряхина, стресс усиливается из-за высокого давления со стороны окружения: родителей и учителей, а также от собственных ожиданий выпускников. Формат экзамена, его стандартизированность и привязка результатов к будущему также способствуют тревожности.
На помощь выпускникам спешат психологи Президентской академии, которые подготовили несколько советов и рекомендаций по преодолению стресса в период ЕГЭ.
Прежде всего важно понять: подготовиться к ЕГЭ реально, и это по силам каждому. За годы учёбы вы уже накопили необходимые знания, и даже если что-то подзабылось – это естественно и не говорит о ваших способностях. ЕГЭ – это просто проверка того, как вы справляетесь с определёнными заданиями в конкретный момент времени. А если сдать не получится – ничего страшного, всегда есть возможность пересдать экзамен. Главное – постараться сохранить рабочее состояние, чтобы успешно пройти испытание с первого раза.
Как поддерживать рабочее состояние?
-
Сбалансируйте учёбу и отдых – полноценный сон и питание важны для продуктивности.
-
Определите мотивацию – запишите, зачем сдаёте ЕГЭ и ради чего стараетесь.
-
Избегайте паники – не вовлекайтесь в тревожные обсуждения с одноклассниками и преподавателями.
-
Создайте комфортную рабочую атмосферу – удобные условия помогут лучше сосредоточиться.
-
Визуализируйте успех – представляйте момент, когда вы уже сдали экзамены и довольны результатами.
Дополнительные лайфхаки от психологов:
-
Учите и повторяйте материал в условиях, приближенных к экзаменационным.
-
Начинайте и заканчивайте занятия с самой сложной информации – так она запомнится лучше.
-
Используйте интервальные повторения: сразу после изучения, через 30 минут, день и неделю.
-
Пишите шпаргалки для структурирования материала (но не используйте их на экзаменах!).
-
Планируйте подготовку заранее и равномерно распределяйте нагрузку. В этом может помочь матрица Эйзенхауэра и составленный план действий.
И главное, помните, что волнение перед экзаменами – это нормально.
